;)
HOME / L'atleta / Allenamento
La periodizzazione dell’allenamento (16/04/2007)
La periodizzazione è la divisione della stagione in fasi e momenti; periodizzare l’allenamento significa organizzare dei carichi allenanti allo scopo di ottimizzare la performance atletica in un determinato momento, corrispondente in sostanza alla gara.
Valutare il livello di allenamento misurando i km percorsi è indicativo per controllare lo stato di forma dell’atleta, ma per capire se si è effettivamente al massimo della forma è molto più utile capire la qualità dell’allenamento eseguito, pianificando a priori l’intera stagione.
Per raggiungere quest’obiettivo esistono diversi metodi; quello più semplice consiste nello stabilire gli appuntamenti più importanti della stagione agonistica e da questi risalire fino all’inizio della stagione, suddividendo il periodo in sottoperiodi di allenamento. La stagione si può dividere in tre momenti principali: preparazione, gara e transizione; ancora, ciascun momento può essere diviso in macrocicli (durata plurimensile), mesocicli (mensile) e microcicli (settimanale).
Si deve quindi stabilire il rapporto tra volume di lavoro e relativa intensità; per esempio un valido rapporto è il “3 – 1”, cioè tre settimane di lavoro crescente ed una settimana di recupero ad un’intensità più bassa.
La necessità di dividere l’allenamento in periodi nasce dall’esigenza di migliorare una qualità per volta durante tutto il periodo di preparazione; l’ordine di priorità solitamente dipende da quali qualità sono più carenti, ma anche da quelle qualità che sono richieste dalla singola specialità e dal tempo necessario ad ottenere un ragionevole miglioramento.
L’inizio del periodo di preparazione è forse la parte più critica perché vi si arriva dopo un periodo più o meno lungo di quasi completo riposo; l’obiettivo principale è quello di rimettere in moto l’organismo preparandolo ad affrontare i periodi successivi. L’allenamento prevede, quindi, sedute a bassa intensità, curando le qualità aerobiche di condizionamento organico generale. L’allenamento in palestra prepara la muscolatura, i tendini ed i legamenti a sopportare i carichi di lavoro dei periodi successivi.
Il periodo di gara è caratterizzato dal mantenimento di un’elevata performance con dei richiami brevi ad altissima intensità seguiti da adeguati periodi di recupero.
Il periodo di transizione è il periodo dove si recuperano le energie e dove si fa il punto della prima parte della stagione. Terminato il recupero si effettua un periodo di richiamo in modo da affrontare in condizione il finale di stagione.
Infine, il periodo di riposo permette al ciclista di recuperare le energie e segna lo spartiacque tra la stagione appena conclusa e la successiva.
